nogi trening

jest git ;D Dzięki };-) Nie mogło być inaczej na wakacyjnych fotkach %-) ŚRODA (20.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc80225694b348b3be7795c0f0f242b9.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: [...]

[...] tyle co zeszłoroczny śnieg. Trening poprawny, ale bez szału. Po plyo nie mogłam siedzieć na tyłku a i przywodziciele dawały czadu. Pokręciłam to aero, miałam wrażenie, że nogi to Obcy i nie mam nad nimi władzy. Miska: 1 403,4 kcal b: 110,3 g (31,4%) ww: 170,6 g (48,6%) tł: 31,1 g (19,9%) +euthyrox Znów zaczyna strajkować żołądek:-( zapodam [...]

[...] - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie ma znaczenia. Ławeczka do pół uda a [...]

Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować poniedziałek środa piątek -DT reszta dni -DN kardio otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na [...]

Dzisiaj trenowałem nogi, trening na umiarkowanych obciążeniach ale sporo powtórzeń i krótkie przerwy sprawiły, że był dość intensywny.

[...] 20.08.2014 - nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 (filmik) 140kg x 10 140kg x 10 [...]

Wiem ,że to jest niemożliwe ,żeby tak wygladać na przyszłe wakacje ,ale chociaż się zbliżyć do tego a nie być tak k***a ulanym jak ja teraz ;/ Chcę to k***a jakoś naturalnie osiągnąć bo supe matka mi wyrzuci od razu jak je zobaczy :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.07 Węglowodany 55% 1996.54kcal = 499.14gram Białko 15%% 544.51kcal = 136.13gram [...]

Hej, po 2 miesiącach możesz zrobić trening AB A. Plecy barki triceps B. Klatka biceps nogi Do tego w celu urozmaicenia trening A i A' oraz B i B'

[...] , zdj nie mam jeszcze .w bicku ostatnio 41,2 cos takiego dotychczasowy trening to split WT CZW SOB (PLECY BIC - KLATA TRIC - NOGI BARKI ) jednak zmieniam na ppl bo jak nogi zrobie porzadnie to nie ma opcji na barki i odwrotnie. MÓJ TRENING Pull (plecy + tył barków + bic) 1) MC 5 x 2) Wiosłowanie 4 x 3) Podciąganie 4 x 4) [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

[...] snu to raczej max. No ale na zły humorek dobra nutka: https://www.youtube.com/watch?v=mzCqqmSj_B4 i dobry trening: Miały być same łapy ale musiałem dołączyć jutrzejsze nogi: 1. Przysiady: 70,75,82.5,90 2. Prostowanie i uginanie nóg na maszynie (łączone): 96+30, 102+35, 108+40, 114(jeszcze dwa oczka i będzie cały stos :-D)+45 3. Łydki 4. [...]

20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]

[...] ale co my tam wiemy tak naprawdę. Dzisiaj pierwszy trening zaliczony. Dziwnie wyszło z liczba potwórzeń i obciążeniami w większości ćwiczeń, bo po pierwszej serii nogi trzęsły mi się jak galarety, więc nie dość że musiałam zmniejszyć obciążenie to jeszcze zamiast więcej powtórzeń zrobić to ja kwiczałam już w połowie. Strasznie słaba [...]

[...] chyba, że chcesz prędzej czy później złapać przetrenowanie. Ja bym zrobił tutaj jakieś push/pull/całe ciało gdzie całe ciało to jakieś luźne ćwiczenia albo pull/push/nogi. Mozna tez zrobić trening na dwa dni i wtedy ten pomiędzy będzie wolny na regeneracje. Takie dni treningowe zamykają ci dużo opcji treningu. Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] do góry): 12;10;8;8;6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12;10;8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami): 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12;10;8;6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki na poręczach: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa [...]

[...] 2a uginanie nóg 5x8-10 10x45kg/10x45kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 80xkgx10/85kgx10/85kgx10/90kgx10/90kgx8 8-) 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x108-)/3x6/3x3 hureeej w koncu!!!!!! 4b. brzuszki [...]

[...] się, poza tym nadal mam słabe barki i łapy. Cardio znowu po całym treningu, na wioślarzu wytrzymałam tylko 10 min., później bieżnia i rower do domu. Bolą mnie dziś też nogi i tyłek ;-) MISKA 1482kcal 150/31/151 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - lośoś wędzony, indyk, [...]

[...] obwody i dopiero cardio, najpierw bieżnia i powrót na rowerze do domu. W drodze na siłke strasznie padało, zmokłam cała... jedyny minus jazdy na rowerze %-) Wieczorem nogi zaczeły mocno boleć. Znowu nie mogłam zasnąć, ale nie było tak źle jak ostanio. MISKA Taka sama jak wczoraj 1509kcal 150/33/151 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (105kg na ostatniej 110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (100/100/110kg) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Siła idzie do przodu dużo łatwiej dzisiaj było operować 105 kg na [...]

20.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T Warzywa cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa [...]